皆さんこんにちは！今回はサウナについてです。ここ数年、空前のサウナブームでテレビやＳＮＳなどで目にする機会がぐっと増えましたよね。近所にサウナ施設がオープンしてブームを体感された方もいるのではないでしょうか。もともとサウナ好きだった方はもちろん、これを機にサウナにはまった！という方も、身体に与える影響について知っていきましょう！
まずはおさらい★
サウナの正しい入り方
サウナを効果的かつ安全に利用するためには正しく入る必要があります。サウナの美容効果を最大限に引き出すためにも今一度、見直してみてくださいね。
1. サウナに入る前の準備
水分補給:サウナに入る前に十分な水分を摂取しましょう。脱水症状を防ぎます。
シャワーを浴びる:サウナに入る前に体を清潔にするためにシャワーを浴びます。これにより、汗をかきやすくなります。
2. サウナの利用方法
適切な時間:サウナに入る時間は一回あたり10〜15分が目安です。無理をせず、自分の体調に合わせて調整しましょう。
休憩を取る:サウナと休憩を交互に行うことで、体に負担をかけずに効果を得ることができます。休憩時間はサウナに入った時間と同じかそれ以上を目安にします。
複数回のサイクル:サウナ→休憩→サウナのサイクルを2〜3回繰り返すと効果的です。
3. サウナ後のケア
水分補給:サウナ後は再度十分な水分を摂取しましょう。スポーツドリンクやミネラルウォーターがおすすめです。オロナイン×ポカリのオロポ、なんかも理にかなってますね。
クールダウン:サウナ後は冷水シャワーや冷たいプールで体を冷やします。これにより、血行がさらに促進されます。
保湿ケア:サウナ後は肌が乾燥しやすいため、保湿クリームやローションでしっかりと保湿しましょう。
注意点
体調管理: 体調が悪い時や疲れている時はサウナの利用を控えましょう。また、持病がある場合は医師に相談してから利用することをおすすめします。
適度な利用: サウナの利用は週に2〜3回が目安です。過度な利用は逆効果になることがあります。
これらのポイントを守ることで、サウナの美容効果を安全に楽しむことができます。リラックスしながら、健康的な美肌を目指しましょう！
サウナがもたらす美容効果
さて、次にサウナがもたらす美容効果について。大きく3つです。
- 1. 肌のターンオーバーと美肌効果
■メリット
・肌のターンオーバーの促進:サウナの熱によって血行が促進され、肌の新陳代謝が活発になります。これにより、古い角質が剥がれやすくなり、肌のターンオーバーが整います。
・毛穴の汚れ除去:サウナで大量に汗をかくことで、毛穴の奥に詰まった汚れや皮脂が排出され、毛穴が清潔になります。
・保湿効果:サウナ後に適切なスキンケアを行うことで、肌がしっとりと潤い、乾燥を防ぐことができます。
■デメリット
・脱水症状:サウナで大量に汗をかくことで、体内の水分が失われやすくなります。これにより、肌が乾燥しやすくなるため、サウナ後の水分補給が重要です。
・敏感肌への刺激:高温のサウナは敏感肌の人にとって刺激が強すぎる場合があり、赤みやかゆみを引き起こすことがあります。
2. アンチエイジング効果
■メリット
・コラーゲン生成の促進:サウナの熱によって血行が良くなり、肌のコラーゲン生成が促進されます。これにより、肌の弾力が増し、シワやたるみの予防に繋がります。
・酸化ストレスの軽減:サウナに入ることで、体内の酸化ストレスが軽減され、老化の原因となる物質（フリーラジカル）の生成が抑えられます。
・リラックス効果:サウナはリラックス効果が高く、ストレスを軽減することで、ストレスによる肌トラブルを防ぐことができます。
■デメリット
・過度な使用による逆効果:サウナを過度に利用すると、肌が乾燥しやすくなり、逆に老化を促進する可能性があります。乾燥は大敵です。
・血圧への影響:高温のサウナは血圧に影響を与えるため、心臓や血管に負担がかかることがあります。特に高血圧の人は注意が必要です。少しでも不安に感じる方は医師に確認を取ってくださいね。
3. ニキビや肌トラブルの予防
■メリット
・皮脂分泌の調整:サウナの熱で汗をかくことで、皮脂の分泌が調整され、ニキビができにくくなります。
・抗菌作用:サウナの高温環境は、肌の表面にいる細菌の繁殖を抑える効果があります。これにより、肌トラブルの予防に繋がると言われています。
・デトックス効果:サウナで汗をかくことで、体内の老廃物が排出され、肌がクリアになります。運動などで汗をかいたあとに肌トーンがあがるのと同じですね♪
■デメリット
・過度な発汗による肌荒れ:過度に汗をかくことで、肌のバリア機能が低下し、肌荒れを引き起こすことがあります。
・アレルギー反応:サウナの高温環境がアレルギー反応を引き起こすことがあり、特にアトピー性皮膚炎の人は注意が必要です。
以上がサウナを楽しむ際に頭に入れておいてほしい美容のポイントです。いかがだったでしょうか。
サウナは美容に多くのメリットをもたらしますが、正しい使い方と適切なケアが重要です。体調や肌の状態に応じてサウナの利用を調整し、無理のない範囲で楽しむことが大切です。正しくサウナを楽しんで、最大限の美容効果を引き出しましょう！
