なんだか代謝が落ちた気がする、昔は食べても太らなかったのに…そんな思いをしたことがある方。運動すべきとわかりつつ、なかなか続かないよ…という方。有酸素運動ときくと、きつい、無理と思うかもしれませんが、有酸素運動にも様々な種類があり、極論、お散歩でも良いんです！そして、少しでも有酸素運動を取り入れれば、美しさも健康も手に入るんです。今回は、楽しく続けられる有酸素運動の魅力を紹介していきます♪
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、酸素を使って脂肪や糖を燃焼させる運動のこと。ジョギング、ダンス、ウォーキング、サイクリングなどが代表的です。「息が上がるけど話せる」レベルの運動が目安。つまり、カフェでおしゃべりする感覚で体を動かせばOK！
逆に、息がゼエゼエな状態だと、それは無酸素運動。無理しすぎず、長く続けることが大切です。たまに街中を早歩きしながらおしゃべりしている方を見かけませんか？犬のお散歩をしながらおしゃべりしている方など。あれもすべて有酸素運動。春は暑すぎず寒すぎず、外で動くのに最適な季節です。夏に向けてスリムな体づくりを始めるなら、今がベストタイミングですよ♪
有酸素運動と筋トレの違い
有酸素運動は長時間の軽～中程度の負荷で、酸素を使ってエネルギーを燃焼します。主に「脂肪燃焼」が目的。
一方、筋トレは短時間で強い負荷をかけ、筋肉を育てて基礎代謝を上げることが目的です。
有酸素運動はしなやかなラインを作り、筋トレはボディメイクに欠かせません。本格的に美ボディを目指すなら…「筋トレ＋有酸素運動」の組み合わせが理想です。
有酸素運動のメリット
有酸素運動の最大の魅力は、脂肪を燃やしてスリムになること。しかし、それだけではなく、美容や健康に良い影響がたくさんあるので、身体全体のコンディションが良くなります。メリットを知るとやる気もでるかも…！具体的にみていきましょう。
●脂肪燃焼 & ダイエット効果
有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使うため、体脂肪の減少につながります。特にウォーキングやランニング、サイクリングなどは効率的に脂肪を燃やし、スリムな体型をキープするのに役立ちます。
●肌の調子が良くなる
血行が促進され、酸素や栄養がしっかり届くことでくすみ改善・肌のハリUPが期待できます。また、汗をかくことで毛穴の汚れが排出され、透明感のある肌になりやすくなります。
●ストレス解消 & メンタル安定
有酸素運動をすると、セロトニンやエンドルフィンといった「幸せホルモン」が分泌され、気分が前向きに。ストレスや不安を和らげ、睡眠の質も向上するので、美容と健康どちらにも良い影響があります。
●冷えやむくみの改善
血流が良くなることで手足の冷えやむくみの軽減につながります。特に朝に軽く動くと代謝がアップし、一日中ポカポカ＆むくみにくい体になります。
有酸素運動に必要なアイテム
正直、何もいりません！しかし…強いて言うなら、以下のものがあると、より心地よく始められます。
●スニーカー（ランニングシューズ）
足に合わない靴で運動すると、膝や足首に負担がかかるので、クッション性が高くフィット感のあるものを選びましょう。特にウォーキングやランニングをするなら、専用のシューズで行えると足に負担がかかりにくいです。
●吸汗・速乾ウェア
有酸素運動は汗をかきやすいので、通気性・吸湿性の良いウェアがあると、快適です。 すぐに着替えられる場合はなんでも大丈夫なので、気にしすぎなくてOK。
●ワイヤレスイヤホン
そして、意外とマストアイテムかも…と思うのは、イヤホン。好きな音楽やエクササイズ動画を流しながら運動すると、時間があっという間に過ぎてマイナスの感情が激減します！ワイヤレスですと引っかからずに安心です。しかし、イヤホンがなくても自宅で音を出せば良いだけなので問題なし！
有酸素運動の具体的な方法
「いざ運動！」と思っても、ジム通いは続かない…そんなあなたには日常に取り入れる方法をおすすめします。
●その場ジョギング（足踏み）
やり方：その場で足踏みをするだけ！腕をしっかり振って、膝を軽く上げながらリズミカルに動きましょう。
ポイント： 1分続けるだけでも心拍数が上がり、脂肪燃焼がスタート！テレビを見ながらでもできるのでおすすめです。
●ステップ運動（踏み台昇降）
やり方：階段や安定した台を使い、「右足 → 左足 → 右足下ろす → 左足下ろす」と交互に昇り降り。
ポイント：ふくらはぎや太ももが鍛えられ、むくみ解消や美脚効果も◎
●ダンスやリズムエクササイズ
やり方：好きな音楽に合わせて体を動かすだけ！YouTubeの簡単なダンス動画を真似するのも結構楽しいですよ。
ポイント：楽しく続けられてストレス解消にもなるので、気分転換にぴったり！お子さんがいらっしゃる方は、一緒に無邪気に身体を動かすのも良いかも…！
他にも、例えば通勤時に1駅分歩く、エスカレーターではなく階段を使う、休日はカフェ巡りがてら散歩する、など、“ながら”で良いので意識的に動くことを始めてみましょう。そして、楽しく動けば続きます！好きな音楽を聴きながらのダンスや、友達とおしゃべりしながらのウォーキングも◎。有酸素運動は、道具なしで手軽にできるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
