ピラティスの基礎知識

巷でよく聞くピラティス、通われている方もいますでしょうか？ここ数年、更に流行が加速してきており、新店舗も続々とオープンするなどより身近になってきていますよね。かくいう筆者である私も数年通っており、ピラティスなしの生活は考えられないほど…！そこで今回は、気になるピラティスについて説明していきます！

ピラティスの基礎知識

そもそもピラティスとは、20世紀初頭にジョセフ・ピラティスによって考案されたエクササイズメソッド。彼は、第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリテーションのためにこのメソッドを開発したそうです。ピラティスは、体幹の強化、柔軟性の向上、姿勢の改善を目的としたエクササイズであり、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

ピラティスの基本原則は、呼吸、集中、コントロール、センタリング、正確性、流れの6つ。これらの原則を守りながらエクササイズを行うことで、効果的に体を鍛えることができます。

また、マット上で自重で行うマットピラティスと、専用の器具を使用するリフォーマーピラティスの2種類があります。SNS上でみる機会の多いものはリフォーマーピラティスで、マシーンを使って行います。どちらも、体幹を中心に全身の筋肉をバランスよく鍛えることができますよ。

ピラティスの効果

ピラティスというとどのようなイメージを持たれているでしょうか？基本的には自分の体を正しい位置に戻すということがキーとなってきます。大きく、5個の効果があるといわれています。

1.体幹の強化

ピラティスは、体幹の筋肉を集中的に鍛えるエクササイズです。体幹の筋肉が強化されることで、姿勢が改善され、腰痛や肩こりの予防・改善に役立ちます。また、体幹が安定することで、日常生活やスポーツでのパフォーマンスが向上します。

2.柔軟性の向上

さらに、鍛えるだけでなく全身の筋肉をバランスよく伸ばすエクササイズが多く含まれています。これにより、柔軟性が向上し、関節の可動域が広がります。柔軟性が向上することで、怪我の予防にもつながります。私は昔あぐらが苦手だったのですが、股関節周りの柔軟性があがったことで非常に楽な姿勢と感じるようになり、効果を感じています。

3.姿勢の改善

レッスンを受けていると、常に姿勢についての指示が細かく出されます。正しい姿勢を意識しながらエクササイズを行うため、自然と姿勢が改善されている実感があります。姿勢が改善されることで、見た目が美しくなるだけでなく、呼吸が深くなり、全身の血行が良くなります。

4.ストレスの軽減

基本原則にもあるように、ピラティスは呼吸を重視したエクササイズです。深い呼吸を行うことでリラックス効果もありますし、ストレスが軽減され心身のバランスが整います。集中してレッスンを受けているとリラックス効果があるからか眠くなってしまうこともしばしば。でもそれは良いことなんだそうです♬

5.体のバランスの向上

上級ピラティスになると、難しいポーズも多く出てきます。難しくはありますが、慣れてくると全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるため、体のバランスが向上します。これにより、転倒や怪我のリスクが減少し、日常生活での動きがスムーズになるというメリットもあります。

総じて、自分の身体を正しく使うことができるように修正してくれるのがピラティスの良いところだと感じています◎